1RM-Rechner: Dein Maximalgewicht schätzen
Dein 1RM („One-Rep-Max“, dein Wiederholungsmaximum) ist das Gewicht, das du gerade noch einmal sauber bewegen kannst. Du musst es nicht testen. Trage das Gewicht und die Wiederholungen eines harten Satzes ein, der Rechner schätzt den Rest.
Bitte gib ein Gewicht größer als 0 und 1 bis 12 Wiederholungen ein.
Geschätztes 1RM
Dein Gewicht für 1 bis 12 Wiederholungen
| Wiederholungen | Gewicht (kg) | Anteil vom 1RM |
|---|
So rechnet der Rechner
Wir nutzen die Formel nach Epley: 1RM = Gewicht × (1 + Wiederholungen ÷ 30). Bei einer Wiederholung ist das 1RM das Gewicht selbst.
Beispiel: 80 kg × 8 Wiederholungen ergibt 80 × (1 + 8 ÷ 30) = 101,3 kg.
Gut zu wissen
- Je mehr Wiederholungen du eingibst, desto ungenauer wird die Schätzung. Meist passt sie bei 3 bis 8 Wiederholungen am besten.
- Tagesform, Technik und Ermüdung verändern das Ergebnis. Es ist eine Schätzung, keine Messung.
- Wenn du dein echtes Maximum testen willst, tu es mit Sicherung und nach gutem Aufwärmen.
Wofür du es brauchst
Mit dem 1RM kannst du Gewichte für ein Ziel planen: schwerere Sätze mit wenigen Wiederholungen für Kraft, mittlere Gewichte mit mehr Wiederholungen für Muskelaufbau. Welche Bereiche zu welchem Ziel passen, steht auf der Seite Wiederholungen: Kraft oder Muskelaufbau?.
Halte deine Sätze fest
In fbe trägst du jeden Satz ein und siehst deinen Verlauf. So erkennst du, ob Gewicht oder Wiederholungen von Woche zu Woche steigen.
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